Aldersrelatert trening
Av Murern

Ungdomshåndball (13-16)

“Grunnleggende bevissthet”

Generelt:

  • Trening 2 til 3 ganger i uka
  • Delta på Fredrikstad Cup, VÅR cup og Partille cup
  • Alltid individuell utvikling i sentrum
  • Oppfordre spilleren til å drive flere idretter. Hvis ikke varier treningen-ikke kun håndball
  • Løpetrening/løpesteknikk
  • Koordinativ – motorisk trening
  • Prøve å legg opp til to overnattingsturneringer
  • Treneren skal ha minst Trener I utdannelse
  • Holdningsskapende arbeid. Hva ligger i “Fair play”
Treningsmoment:

  1. Grunnteknikk:
  • Gripe, Fange, stusse, styre, kontollere
  • Kast i bevegelse
  • Kast (gulv, vegg, tak)
  • Løpsteknikk
  • Sats teknikk
  • Fallteknikk
2. Personlighetsutvikling:

  • Oppmerksomhet
  • Konsentrasjon
  • Treningsrutiner
  • Holdninger til hygiene (f.eks felles dusj etter trening og kamp)
3. Fokus på individuelle forsvarsmoment:

  • Støte
  • Blokke
  • Forhold til motspiller
  • Spille ut ballen når motstanderen stusser
  • 3-3
  • Mann – mann
  • 3-2-1
  • Fokus på offensivt forsvar
  • Press på ballfører
  • Fotarbeide
  • Motorikk
4. Bevelelseserfaringer:

  • Hinderløyper
  • Spill
  • Leker
  • Andre idretter
5. Skudd Bakspiller:

  • Underarmskudd
  • Hoppskudd
  • Hoppskudd med sperre
  • Avstemte skudd
  • Stegskudd
5. Skudd Kant:

  • Skjult kast (lobb med høy arm)
  • Høy kastarm, variere med avslutninger med lang arm ut til siden
  • Start fra hjørnet før innhopp
6. Skudd Linjespiller:

  • Vending
  • Sats før avslutning
7. Kast:

  • I bevegelse
  • Støtkast
  • Kast med ballsprett
  • Kast med sats
  • Kast ved kryssbevegelser
8. Gjennombrudd:

  • Høyre/venstre
  • Venstre/høyre
  • Ballsprettfinter
  • Skuddfinter
  • Kroppsfinter
  • Overslagsfinter
9. Angrep:

  • Grunnspill
  • Ballbaner og løpsmønster
  • Bevegelser med og uten ball
  • Rettvendt mot mål
  • Bredde og dybde i spillet
9. Kondisjon / Styrke:

  • Hurtighetstrening
  • Styrketrening med kroppen som motvekt
  • Skape kultur for fysisk trening
10. Målvakt:

  • Vurdere ulike utfall for samme type skudd.
  • Behold det som føles best
  • Koordinasjon / beveglighetstrening. Hele kroppen
  • Kast. Korte – lange-harde- høye- rette
  • Arbeidsfordeling ved avslutning fra bakspiller, kantspiller eller linjespiller
  • Timing. Spesielt ved gjennombrudd på utsiden av 2 ér
Trening i klassen 13-16 år må også tilpasses den enkeltes ferdighetsnivå.
Nedenfor følger en todeling av treningen, nivå 1 og nivå 2.
Har man en treningsgruppe som har kommet ekstra langt ferdighetsmessig trener man etter retningslinjene på nivå 2

NIVÅ 1 Spillerutvikling 13-16 år

"Bevisst / forståelse"

Generelt:

  • 4 treningsøkter i uka
  • La alle spille “like mye” (disponering av laget)
  • Fokus på individuell utvikling
  • Delta i Østlandsserien og Bring
  • Aktive i flere idretter
  • Beveglighetstrening
  • Koordinasjonstrening
  • Fortsatt jobbe med den individuelle teknikken
  1. Skudd Bakspiller:
  • Stegskudd
  • Underarmskudd
  • Hoppskudd med et steg sats
  • Knekk i hofta
  • Pådrag lavt høyt skudd
  • Pådrag høyt lavt skudd
  • Tobeinsats ved hoppskudd
  • Skjulte skudd
2. Skudd Kant:

  • Flyver
  • Sats med motsatt bein
  • Start fra frikast
  • Skru uten klister
3. Skudd Linjespiller:

  • Knekk i hofta
  • Skudd på vei ned, f.eks i forbindelse med skyv fra forsvarer
4. Kast:

  • Bevegelse - Kast i maksfart
  • Kast ved kryss
  • Støtkast
  • Både høyre og venstre hånd
  • Flyver ball
  • Bak ryggen
  • Mellom beina
  • Innspill
4. Gjennombrudd:

  • Høyre/venstre
  • Venstre høyre med og uten ballsprett
  • Overslagsfinte med og uten ballsprett
  • “Dobbeltfrosk”
  • Skuddfinter
  • Egne finter
5. Forsvar:

  • Fotarbeide/forflytning
  • Støte, Blokke, forholdet til motspiller
  • Forhindre gjennombrudd
  • Spille ut ballen når motstanderen stusser ballen
  • 3-2-1
  • 5-1
  • Bredde og dybde i spillet
  • Skråstilling
6. Angrep:

  • Individuell angrepsteknikk
  • Kontringsøvelser
  • Grunnspill
  • Utspill til kant
  • Innspill
7. Kondisjon / Styrke:

  • “Utdannelse” i fysisk trening
  • Hurtighetstrening
  • Utholdenhetstrening
  • Styrketrening med kroppen som belastning
  • Teknikktrening med skivestang med veldig lette vekter (fra ca 15 års alder)
  • Lett spenst trening/lett hopptrening
8. Målvakt:

  • Finne frem til en individuell stil
  • Fortsette utviklingen av grunnspill
  • Koordinasjonstrening
  • Beveglighetstrening / Hurtighetstrening
  • Hente ballen hurtig. Kast – korte og lange
  • Det viktigste er ikke hvordan man tar ballen, så lenge man gjør samme bevegelse/utfall hver gang i de ulike posisjonene


NIVÅ 2 Spillerutvikling 13-16 år

"Metodisk ansvarstenkende"

Generelt:

  • 4 – 5 treningsøkter i uka
  • Begynne å toppe laget fra (J/G-15)
  • Tenk langsiktig som trener
  • Ikke tenk på kortsiktige resultatmessige mål ved å ha et komplisert kombinasjonsspill
  • Delta i Østlandsserien – Bing
  • Begynne å teste spillerne (www.fysprofilen.se)
  • Lære spillerne nytten med treningsdagbok
  • Lære bort viktigheten av rett kosthold
  • Prate om alkohol, tobakk og dopingmidler
  • Introduksjon av mental trening
  • Spillerne skal gå Barnekampleder kurs (15 år)
  • Spillerne skal gå første delen av Trener I (16 år)
  • Trenerne skal ha minst Trener II utdannelse
  • Samkjøring med senioravdelingen om hospitering
  • Oppfordre spillerne til å ta idrett og håndball på videregående
Treningsmoment:

  1. Skudd Bakspiller:
  • Underarmskudd med sats
  • Halvkringle
  • Skjulte skudd
  • Hoppskudd med et steg sats
  • Underarmskudd
2. Skudd Kant:

  • Flyver
  • Variererte skuddvarianter med høy arm
  • Skru uten klister
3. Skudd Linjespiller:

  • Mottak i luften
  • Knekk i hofta ved innhopp
  • Skudd etter lavt innhopp
4. Kast:

  • I bevegelse
  • Bak ryggen
  • Mellom beina
  • Luftpasning
  • Ved krysninger (løpende / hoppende /uten steg i satsen)
5. Gjennombrudd:

  • Ballsprett/driblinger
  • Vendinger
  • Overslag med og uten stuss
  • Retningsendringer
  • Høyre/venstre og venstre/høyre finter uten ballsprett
  • Hoppskudd med vending
  • Egne gjennombrudd
6. Forsvar:

  • Trene mye offensivt forsvar, det utvikler både forsvar og angrepsspill
  • Et grunnspill i forsvar - bygg på med andre varianter
  • Møte/stå høyt på motstandernes kontringer
  • Ta ut motspillere i ulike faser av spillet
  • Ulike forsvarsvarianter 6-0, 5-1, 3-3, 3-2-1, helbanepress
7. Angrep:

  • Fortsette å utvikle individuell angrepsteknikk
  • Begynne å jobbe inn et grunnspill
  • Gi spillerne stort ansvar i forbindelse med de ulike valgene i grunnspillet
  • Rekkefølgen for innlæring av grunnspillet:
    Rullespill/pådragspill
    Krysningsspill
    Overgangsspill
8. Kondisjon/styrke:

  • Hard oppkjøringsperiode fra 1.mai med vekt på styrke og løpskapasitet. Viktig at dette holdes ved like under sesongen
  • Oppfordre spillerne til å føre individuell treningsdagbok
  • Test spillerne med jevne mellomrom for å holde kontroll på utviklingen av
    Utholdenhetstrening/aerob kapasitet
  • Intervalltrening
  • Anaerob kapasitet
  • Spensttrening
  • Styrke med lette vekter
  • Styrke med kroppen som belastning
  • Styrke med medisinballer
  • Skudd med tung ball
9. Målvakt:

  • Tren utfall med rumpa i gulvet og fra stående. Lave skudd
  • Sats i utfallene til hjørnene. Ikke fall ned
  • Jobb mye med hoftebøyer muskelatur. Løft kneet både opp og til siden. Fører til: Løft kneet og spark deretter oppover. Kan benyttes på alle skudd fra 6 m.
  • Kantskudd. Ta utgangspunkt i den individuelle spilleren og hvilken spillertype han/hun er
  • Skudd fra linjespiller. Ta utgangspunkt i om det er høy eller lav arm på skytteren, og hvilken vei spilleren vender seg
  • Samarbeid med forsvaret. Tren på ulike typer av samarbeid. Avhengig av hvilken type forsvar laget spiller
Powered by: Bloc