Aldersrelatert trening
Av Murern

Ungdomshåndball

“Bevisst helhet”

Generelt:

  • Minst 5 treningsøkter i uka
  • Målsetning. Forbrede spillerne til A-lagsspill i 1.div eller Eliteserie
  • Individuell utvikling i sentrum
  • Integrere deler av treningen med A-lagene
  • Junior NM, SPAR, B-lag og seriespill
  • Det beste laget spiller
  • Påvirk spillerne til å velge håndball på skolen
  • Jobbe videre med mental trening
Treningsmoment:

  1. Skudd:
  • Hoppskudd med ett steg sats
  • Hoppskudd med to-beinsats
  • Skjulte skudd
  • Vridde skudd
  • Underarmskudd
2. Kast:

  • Flyverpasninger
  • Bak ryggen og over nakken
  • Kast med høy og lav arm
  • Mye lek med ball
3. Gjennombrudd:

  • Begge veier
  • Retningsendringer
  • Soneforflytninger
  • Vendinger eller hoppskudd
  • Overslagsfinte
  • Dobbelt frosk
  • Egne finter
4. Forsvar:

  • Skape et sammensatt grunnspill på linje med A-lag
  • Individuell forsvarstrening
  • Forcheking og backcheking i returløpet
  • Skjerme/stjele ball
  • 6-0
  • 5-1
  • 3-3
  • 3-2-1
  • Merke
  • Fullbanepress
5. Angrepsspill:

  • Grunnspill som samsvarer med A-lag
  • Rullespill
  • Krysningsspill
  • Overgangsspill
  • Integrere de tidligere nevnte grunnspillene
  • Sperrespill
  • 6-5
  • 5-6
  • Spill mot defensivt forsvar
  • Spill mot fullbanepress
  • Kontring mot uorganisert forsvar (Fase 1 og 2)
  • Kontring mot Samlet forsvar (fase 3 og 4)
6. Kondisjon/Styrke:

  • Fysiske forbredelser for spill i A-laget
  • Trene med samme intensitet som A-laget, for å gjøre overgangen fra junior til senior enklere
  • Mål om felles oppkjøring for junior og senior
  • Fortsatt motivere utøverne til å føre treningsdagbok
  • Test spillerne med jevne mellomrom for å holde kontroll på utviklingen av
  • Utholdenhetstrening/aerob kapasitet
  • Hurtighetstrening
  • Intervalltrening
  • Anaerob kapasitet
  • Spensttrening
  • Styrke med frie vekter
  • Maksstyrke
  • Styrke med kroppen som belastning
  • Styrke med medisinballer
7. Målvakt:

  • Tilpasse seg ulike forsvarsformasjoner
  • Kast. Viktig å trene og beherske alle typer kast, Lange/korte/høye/rette
  • Plasserings i målet / invitere skytter
  • Hurtighet – beveglighet – styrke.
  • Viktigst med beinstyrke, men bruk samme program som utespillerne
  • Posisjonere seg i forhold til forsvar og skytter
  • Egen time for målvaktstrening i uka
  • Målvaktstrening med utespillerne ca 30 min annen hver uke
Powered by: Bloc